195 pond
Hoeveel moet een 15-jarige tillen?
Een goede vuistregel is om te beginnen met een gewicht dat je gemakkelijk 10 keer kunt tillen, waarbij de laatste twee herhalingen steeds moeilijker worden. Voor sommige tieners kan dit 1 pond tot 2 pond zijn. Als je sterk en fit bent, zou je kunnen beginnen met 15 tot 20 pond.
Hoeveel moet een 16-jarige bankdrukken?
De meeste 16-jarigen kunnen bankdrukken met platen van 10 tot 25 pond (65~95 lbs). Een goed ontwikkelde 16-jarige die tijd heeft gestoken in de sportschool, zal in staat zijn om 45's en misschien zelfs 45's+25's (135-185 lbs) te benchen. Ten slotte zal een 16-jarig beest ongeveer 200 ~ 245 lbs wegen voor een maximale rep.
Wat is de gemiddelde squat voor een 15-jarige?
De gemiddelde squat voor mannelijke 15-jarigen is 1,5 keer het lichaamsgewicht. De gemiddelde hurkkracht van 15-jarige vrouwen is 1,3 keer het lichaamsgewicht. Afhankelijk van de gewichtsklasse zullen squats variëren van 85 kg tot 164 kg voor mannen en 61 kg tot 113 kg voor vrouwen.
Moet ik meer squatten dan deadliften?
Dus moet je meer squatten of deadliften? De gemiddelde lifter squat 90% van zijn deadlift. Daarom, als je 100 lbs deadlift, moet je minimaal 90 lbs squatten. Echter, hoe lager het lichaamsgewicht, hoe meer iemand zou moeten kunnen deadliften, en hoe hoger het lichaamsgewicht, hoe meer iemand zou moeten kunnen hurken.
Zijn squats moeilijker dan legpress?
Maar omdat er minder bewegingsvrijheid is dan bij de squat, werken de quads harder met deze oefening. Hoewel de legpress een goede aanvulling is op de training, vooral als je sterke quads wilt bouwen, kan de kans op blessures groter zijn dan bij squats. Je benen en romp moeten een hoek van 90 graden vormen.
Is squatten genoeg voor leg day?
Kortom: ja, squats werken elke spier in je benen. Sommige squats richten zich meer op quads, andere op de achterste ketting, maar het verschil is naar mijn mening erg klein. Ze richten zich nog steeds op het hele been. geen squats raken de hamstrings echt niet veel.