Cherry Picker De kersenplukker is een oefening van vier tellen. De oefening wordt gestart vanuit een staande positie met je benen gestrekt en iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, je voeten naar voren gericht en je handen op je heupen.
Wat rekken kersenplukkers uit?
Functie. De Cherry Picker rekt de hamstringspieren effectief vanuit een staande positie. De oefening wordt in drie fasen uitgevoerd en de rekking wordt geleidelijk dieper naarmate je lichaam opwarmt.
Wat zijn oefeningen voor appelplukkers?
Houd het hoofd omhoog en de ruggengraat recht, reik met één hand zo ver mogelijk omhoog. Wissel armen af, dit is een geweldige oefening om de borst en schouders te openen. Het is belangrijk om je ademhaling te timen met uitademen terwijl je je armen opheft en inademt als de armen naar beneden komen.
Welke spieren werken kersenplukkers?
Waarom het werkt: De Cherry Picker is een solide kracht- en mobiliteitswerk voor je hamstrings. Door uw bilspieren samen te trekken en uw heupbuigers aan de bovenkant van de beweging te beheersen, terwijl u de algehele controle behoudt, ontwikkelt u kernkracht en houdt u ook uw rug gezond.
Hoe kan ik mijn onderarmen thuis trainen?
Onderarmoefeningen rekken en versterken de spieren die uw handen, polsen en ellebogen kruisen... Knijpen in de onderarm
- Strek en buig uw vingers om het item in te knijpen.
- Houd 3 tot 5 seconden vast en ontspan je greep een paar seconden.
- Ga 10 tot 15 minuten door.
- Doe dit 2 tot 3 keer per dag.
Wat is een kettingbrekeroefening?
Kettingbrekers. Sta met je voeten ongeveer 15 cm uit elkaar. Breng je armen omhoog met gebalde vuisten op borsthoogte. Met ellebogen vergrendeld in een gebogen positie, open en sluit je je armen snel terwijl je je ellebogen op borsthoogte houdt. Voer deze opwarmingsoefening 30 seconden uit (elk ongeveer 30 herhalingen).
Hoe doe je de rompdraaioefening?
Trunk Twist
- Ga zitten met je benen over elkaar.
- Reik met je linkerhand naar je linkervoet en plaats je rechterhand naast je voor ondersteuning.
- Draai je romp langzaam naar rechts.
- Wissel van hand en draai naar links.
- Herhaal 2 tot 4 keer.