Beide scenario's zijn normaal. Houd er echter rekening mee dat je misschien geen volumineuze spieren ziet totdat je lichaam zich verder ontwikkelt, omdat het ophopen afhankelijk is van hogere niveaus van het hormoon testosteron. Daarom is het heel ongebruikelijk om een 14-jarige met buikspieren te zien.
Hoe lang duurt het voordat een 14-jarige jongen buikspieren krijgt?
Je tijdlijn naar een sixpack hangt af van het percentage lichaamsvet waarmee je begint. Een goede vuistregel (en een veilige) is om te streven naar een verlies van 1 tot 2 procent lichaamsvet per maand. Dus het onthullen van je buikspieren kan 3 maanden tot 2 jaar duren.
Hoe kan een 14-jarige een sixpack krijgen?
Let's Talk Hoe krijg je snel buikspieren voor 14-jarigen?
- Genetische make-up. De eerste en belangrijkste dingen om geweldige buikspieren te krijgen, zijn afhankelijk van je genetische samenstelling en fysieke buikuitstraling.
- Eetpatroon.
- Oefening.
- Te volgen oefeningen:
- Trainen van de buikspieren:
- Dumbell gewogen crunches.
- Verticale crunches:
- Draaiende crunches:
Kan een 15-jarige jongen buikspieren krijgen?
Tienerjongens die een gedefinieerde, goed gevormde buik willen krijgen, moeten buikversterkende en aerobe oefeningen doen om spieren op te bouwen en vet uit de buik te verbranden. Voer buikversterkende oefeningen uit die gericht zijn op de centrale en zijbuikspieren om sixpack-buikspieren te ontwikkelen.
Mag een 14-jarige jongen naar de sportschool?
12 tot 14 jaar Ze willen zich misschien concentreren op kracht- of spieropbouwende oefeningen. Maar tenzij uw kind de puberteit is ingegaan, ontmoedig het tillen van zware gewichten. Kinderen lopen het grootste risico op letsel tijdens perioden van groeispurten, zoals die tijdens de vroege tienerjaren.
Hoe kan ik op mijn 14e spiermassa opbouwen?
Trainingsrichtlijnen
- Ontwikkel fundamentele menselijke bewegingspatronen.
- Gebruik lichaamsgewichtbewegingen voordat u doorgaat naar belaste variaties.
- Overgang naar samengestelde liften na het beheersen van uw lichaamsgewicht.
- Gebruik submaximale gewichten in het bereik van 8-12 reps.
- Minder werk, meer resultaat.
- Eet drie hoofdmaaltijden per dag.